г.Нижний Новгород, ул. Рождественская д.39/17

Наш телефон: 8 (831) 430-88-10

Описание групповых занятий.

Групповые занятия в фитнес клубе обычно подразделяют на несколько видов:

  • аэробные классы
  • силовые классы,
  • направление «Разум и тело»,
  • танцевальные классы.

Для достижения наилучшего эффекта, занятия могут иметь смешанный формат – то есть присутствует аэробная нагрузка и силовая нагрузка (напрмер, степ-интервал, пауэр степ и т.д.)

Аэробная нагрузка, кардио нагрузка- та, при которой движения выполняются в быстром темпе, учащается дыхание, увеличивается частота пульса, идет активное потоотделение – бег, прыжки, танцы, занятия на степ платформе. Считается наилучшей для сжигания жира.

Силовая нагрузка, силовой урок- вы в низком или среднем темпе выполняете упражнения с приложением заметного усилия, воздействующие на определенные группы мышц, чаще всего с использование дополнительного обрудования – гантелей, боди баров, утяжелителей и т.д. В отличие от аэробной тренировки, во время силовых упражнений сжигается меньше жира, но за счет ускорения обмена веществ, в состоянии покоя процесс сжигания продолжается. Силовая нагрузка считается наилучшей для улучшения тонуса мышц.

«Разум и тело»- в эту группу относят пилатес, йогу, суперфлекс и классы, объединяющие в себе элементы из этих направлений.

Танцевальные классы – здесь разъяснения, наверное, не нужны – на занятиях изучаются танцевальные направления, заявленные в названии тренировки – например, восточные танцы или стрип пластика.

Фьюжн (слияние) – класс объединяет в себе несложные в исполнении, но очень эффективные упражнения, взятые из таких направлений, как пилатес, хатха-йога, боди баланс, стретчинг. Результатом регулярных занятий станут улучшение осанки, восстановление подвижности суставов, улучшение рельефов тела – подтянутые ягодицы и упругий живот, умеренная растяжка, легкость и грациозность движений.

Iron Lady (Железная леди) - только для девушек. Занятие в малых группах (до 6 человек) в тренажерном зале под руководством опытного тренера. Инструктор руководит Вами, указывает на каких тренажерах, с помощью какого оборудования и в каком порядке выполнять упражнения, объясняет технику работы, контролирует правильность выполнения упражнений. Круговая тренировка, направленная на развитие всех групп мышц. Сочетает в себе преимущества групповой и персональной тренировки.

Пресс + силовой урок, на котором упор делается на мышцы спины, рук, грудные мышцы и, конечно, пресс. Часто используется дополнительное оборудование – гантели, амортизаторы, утяжелители и т.д.

АBL (англ. Abdominal Buttocks –Legs) - силовой урок для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса с использованием дополнительного оборудования – боди бары, гантели, амортизаторы, утяжелители и т.д.

Супер скульпт - силовой урок, на котором прорабатываются все основные группы мышц. В течение этого занятия всё тело получает равномерную нагрузку, улучшается тонус и рельеф мышц, фигура постепенно принимает желаемые очертания. На занятии используется дополнительное оборудование - боди бары, гантели, амортизаторы, утяжелители и т.д.

Фитбол – тренировка, на которой в качестве основного оборудования используется прочный и упругий резиновый мяч большого размера. Отличительная особенность аэробики с фитболом - отсутствие чрезмерной нагрузки на нижние конечности. Это позволяет заниматься фитнесом тем, кто имеет проблемы с суставами и даже пожилым людям. Делать упражнения с фитболом могут даже люди с варикозной болезнью вен и избыточным весом. Упражнения с фитболом несут комплексную пользу: укрепляется пресс, исчезает жир с живота и прочих частей тела, уменьшаются проявления целлюлита на бедрах и ягодицах, в работу включаются те группы мышц, которые обычно не задействованы. Фитбол ценят за универсальность, доступность и безопасность.

Пауэр степ - первая половина этого занятия – степ аэробика (см описание занятия «степ»), вторая половина – силовая часть - выполнение упражнений на все группы мышц с использованием оборудования (например, гантели, штанги, утяжелители и т.д.).

Степ-интервал - урок, на котором прорабатываются все группы мышц и интенсивно сжигается жир за счет чередования аэробной и силовой нагрузок. - 10-15 минут Вы активно двигаетесь на степ платформе, 10-15 минут упражнения с гантелями, штангой или иным оборудованием на усмотрение тренера - и так в течение часа. Это занятие помогает развить выносливость и силу, способствует укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также способствует поддержанию мышечного тонуса и формированию рельефного тела.

Степ - занятия аэробикой с использованием степ платформы. Во время урока инструктор разучивает с занимающимися танцевальные связки, состоящие из базовых шагов, постепенно дополняя и усложняя их в течение занятия. Целый час, пока длится занятие, Вы интенсивно двигаетесь, практически не останавливаясь, за счет чего укрепляется сердечно-сосудистая система, а также хорошо тратятся калории и, как следствие, сжигается жир. Если новичок попадает в группу, в которой основная масса людей занимается давно, ему поначалу очень трудно, так как остальные двигаются очень слаженно и с полуслова понимают команды инструктора. Но не нужно отчаиваться - при желании после месяца регулярных занятий любой может освоить основные базовые шаги степа и начнет получать огромное удовольствие от тренировки.

Восточные танцы - класс, на котором Вы научитесь танцевать под прекрасную и волнующую арабскую музыку. Занятия восточными танцами развивают женственность, улучшают осанку, делают походку более гармоничной и волнующей. А так как во время занятия много времени уделяется движениям бедер и живота – эти части тела особенно хорошо прорабатываются, принимают соблазнительные формы. Когда мы смотрим на выступления танцовщиц, нам кажется, что у них все получатся непринужденно и легко, но на самом деле, на тренировках в процессе отработки движений «сходит семь потов», Вы получите отличную аэробную нагрузку.

Суперфлекс (растяжка) – занятие, направленное развитие гибкости, на растягивание и расслабление мышц, увеличение подвижности суставов и эластичности связок. Упражнения плавно перетекают одно в другое, инструктор объясняет правильную технику выполнения упражнений, объясняет, что именно Вы должны чувствовать в данный момент. После занятия Вы почувствуете одновременно прилив энергии и умиротворение, мышцы расслаблены, тело освободилось от привычных зажимов.

Йога – одно из популярнейших направлений в современном мире. Зародившись на Востоке как духовное учение, йога распространилась по всему миру, найдя преданных поклонников во всех концах света. Слово «Йога» переводится как «соединение», «гармония». Цели занятий йогой могут быть самыми разными – от улучшения физического здоровья до духовного развития и познания себя. Йога в фитнес клубе – это в первую очередь занятие, которое поможет Вам улучшить Вашу физическую форму. Занятие основано на выполнении определенных поз – асан – и направлено на исправление и улучшение осанки, снятие мышечных зажимов, сбалансированность в работе мышц, восстановление подвижности суставов, осознание и понимание своего тела. Много внимания на занятиях уделяется правильному дыханию и релаксации. Благодаря восстановлению гармонии в теле, улучшается и эмоциональное состояние человека – многие отмечают, что благодаря занятиям йогой, человек становится более уравновешенным, легче переносит повседневный стресс.

Функциональный тренинг - особенность класса в том, что движения, используемые в тренировке, имитируют наши повседневные движения. Мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Благодаря этому, пропадает излишнее напряжение в суставах и позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки, как это бывает на обычных тренажерах. При этом тренировка становится более эффективной. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы нашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека — выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу. В результате тренировок по программам функционального тренинга, Вы в полном смысле обретаете новое, более физически и функционально совершенное тело.

Боди роллинг – это авторский метод Ямуны Зейк по работе с телом, в основе которого лежит хатха-йога и пилатес. На занятиях используются специальные мячи диаметром от 10 до 25 см, с помощью которых прорабатываются мышцы по всей длине, тело раскрывается и освобождается от зажимов. Мячи прокатываются вдоль всех меридианов и воздействуют практически на все акупунктурные точки, в результате чего стимулируется работа каждого органа, усиливается приток крови и очищается лимфатическая система. Следствием занятий по системе Боди Роллинг станут: укрепление ослабленных мышц, предупреждение травматизма, эффективность движений при минимальных энергетических затратах, компенсация возрастных изменений опорно-двигательного аппарата, улучшение координации движений. В результате улучшается осанка и фигура, мышцы приобретают тонус и эластичность, улучшается функционирование органов, становится заметен омолаживающий эффект, ощущается и прилив жизненных сил и энергии.

ФУТ ФИТНЕС – фитнес для стоп с помощью специального оборудования – «ежей». Даже самый крепко построенный дом рухнет, если он стоит на плохом фундаменте. Также и наше тело – мы много тренируем мышцы всего тела, заботимся о красивой осанке, но не уделяем внимание своим стопам, а ведь на них приходится основная нагрузка в течение нашей жизни. Со здоровых стоп начинается построение тела. У большинства из нас стопы деформированы из-за неудобной обуви, неправильной походки, у кого-то ещё и работа «на ногах». Тренировки Фут Фитнес стимулируют, тонизируют, удлиняют все мышцы, сухожилия и связки ног. Фут Фитнес высвобождает зажатые стопы, создавая свободу движения. Также давно известно, что на наших пятках находятся точки, соответствующие всем внутренним органам нашего организма. Благодаря воздействию «ежей» на эти точки, мы оказываем положительное влияние не только на сами стопы, но и на весь организм в целом.

Здоровая спина - это занятие, объединяющее специально подобранные упражнения для шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника, мышц спины, плечевого пояса, пресса, таза. Цель занятий - формирование здорового позвоночника. На занятии объединяются методики лечебной физкультуры (ЛФК), пилатеса, Боди Ролллинга, начальный уровень йоги.

Гибкая сила - класс объединяет в себе пилатес, йогу, растяжку, силовые упражнения и техники дыхания. Упражнения плавно переходят одно в другое, и в каждой позиции вы работаете с балансом силы и гибкости. Непрерывный поток упражнений, укрепляющий пресс, ягодицы, ноги, мышцы спины и рук. Гибкая Сила сочетает в себе элементы пилатеса, растяжки, йоги, силовых упражнений и техник дыхания. Упражнения плавно переходят одно в другое, и в каждой позиции вы работаете с балансом силы и гибкости. Гибкая Сила способствует укреплению мышц, в том числе мышц стабилизаторов, отвечающих за баланс, увеличению подвижности суставов, повышению выносливости, выпрямлению осанки, расслаблению мышц, укреплению сердечно-сосудистой системы и многому другому. В результате у вас будет гибкое и сильное тело, только необходимо приложить немного усилий. Занятие подойдёт для людей без ограничения по полу, возрасту, весу и уровню подготовки.

Пилатес бол - слияние системы пилатес и фитбола, объединяет принципы упражнений высокоэффективного пилатеса с уникальными функциями мяча для фитнеса. Упражнения с фитболом включают для того чтобы улучшить координацию и физическую работоспособность. Использование мяча усиливает эффект тщательно разработанного и усовершенствованного метода пилатес.

Пилатес —популярное направление, изобретенное Джозефом Пилатесом в начале прошлого века для реабилитации раненых на войне солдат. Главная ценность методики в нагрузке на мышцы, которые не задействуются во время работы на обычных тренажерах. Принципы системы пилатес: плавность движений, правильное дыхание, изоляция и расслабление, концентрация, центрирование и выравнивание тела, координация движений, постепенность нагрузки, регулярность. Регулярные тренировки улучшают кровообращение, повышают гибкость тела, тонизируют вялые от сидячего образа жизни мышцы. Важное достоинство программы – бережная работа с позвоночником, поэтому пилатес при остеохондрозе просто незаменим. Система пилатеса разработана для того, чтобы улучшить управление телом, помогая укрепить мышечный корсет, улучшить координацию и баланс движений. В этом смысле пилатес – отличное средство избавления от хронических болей в спине, плечах и шее.

Lady Dans (женская пластика) – класс сочетает в себе все самые женственные стили современного танца (Contemp, Wacking, Vogue, Dancehall, Go Go и др.).
На занятии изучаются базовые элементы этих направлений, разучиваются хореографические связки. Также частью класса является растяжка и силовые элементы. Эти занятия помогут любой девушке почувствовать свое тело по-иному, улучшить осанку и общее состояние организма; изменить отношение к собственному телу; раскрыть свою чувственность; повысить общую самооценку; раскрыть в себе новые способности, черты характера, внутренние возможности; приумножить свое обаяние, уверенность в себе и своей привлекательности.

Пилатес микс – пилатес с использованием дополнительного оборудования - изотонические кольца, полуцилиндры, роллы, гантели для пилатеса (0,5 кг и 1 кг) и т.д. Достоинства занятия пилатесом обогащаются дополнительным эффектом от использования оборудования, позволяя достичь максимального результата – подтянутая рельефная фигура и здоровый позвоночник.

Лайт тренинг - функциональная тренировка, направленная на развитие мышечного корсета, создание сильного позвоночного стержня путем не высокой интенсивности и скорости движений, а глубины проработки мышц. Поэтому такой тренинг будет полезен людям со слабой начальной подготовкой, занятым на сидячей работе, имеющим проблемы с позвоночником, либо тем, кто не хочет длительных кардио нагрузок. Лайт тренинг поможет решить следующие задачи: развить и укрепить опорно-двигательный аппарат; улучшить скорость реакции, гибкость, координацию и подвижность суставов; проработать и подтянуть мышцы; обеспечить мышечную поддержку позвоночника, за счет развития прилегающих к нему мышц; выработать правильную осанку и походку за счет проработки мышечного корсета (это все мышцы от таза до уровня подмышек, то есть те, которые закрывает надетый корсет); обеспечить поддержку внутренних органов за счет того же мышечного корсета; лучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы; сформировать четкие и красивые линии тела; снизить вес.

Контакты

Адрес:
г.Нижний Новгород,
ул. Рождественская д.39/17

Контактные телефоны:
8 (831) 430-88-10 (сауна, солярий)
8 (831) 415-87-09 (фитнес, массаж)

Мы на карте

Часы работы

Фитнес:

6:00 - 00:00
(без обеда и выходных) 


Сауна:

Круглосуточно